【新唐人北京時間2025年06月30日訊】每天12分鐘練出飽滿有型的臀線！簡單！零基礎易學！ | 健康養成記 with Amber
徒手也能練出飽滿俏臀線！練到屁股酸酸最好！
章節
1.橋式
2.橋式不落地
3.單腳橋式左
4.橋式120度
5.單腳橋式右
6.單腳抬後腿右
7.單腳髖外展 右
8.單腳抬腿變化 右
9.單腳抬後腿 左
10.單腳髖外展 左
11.單腳抬腿變化 左
12.雙腿抬起
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（責任編輯：李紅）
