【新唐人北京時間2026年04月05日訊】「春分後十五日，鬥指丁，為清明」。4月5日是清明節，民間有許多清明習俗，既寄託對先人的哀思，也承載對新生的期盼，每一項都有其深層意義。
清明習俗
一、掃墓祭祖：這是清明最核心、最莊重的習俗。民間有「前三後四」的祭掃之說，即清明前三天至後四天均可祭掃，老輩人講究「早清明」，清晨祭掃更顯誠意。祭掃時，人們會清理墳頭雜草、添新土，寓意為祖先「修屋」，再擺放祭品、鞠躬祭拜，寄託緬懷之情。
二、踏青賞春：唐初經學大師孔穎達解釋：「清明，謂物生清淨明潔。」是說此時生長的萬物都清淨、潔淨，光明向上，所以稱此時為「清明」。
清明時節，天地清澄，陽氣和韶，惠風習習，甘雨滋潤，正孕育萬物的精華。此時節鶯飛草長、百花爭艷，人們走出家門踏青，感受草木萌發的生機，順帶採摘薺菜、艾草等時令野菜，既應景又養生。
三、插柳戴柳：民間有「清明不戴柳，紅顏成皓首」的諺語，折柳插門楣、戴頭上，是清明流傳最廣的習俗之一，寓意驅邪避災、留住吉祥。
此外，清明還有放風箏、盪鞦韆的習俗。古人認為，放風箏時，將煩惱寫在風箏上剪斷引線，可放走晦氣，迎來好運；盪鞦韆即能鍛鍊身體，也寄託了「盪去晦氣」的美好期許。
清明禁忌
清明承載著慎終追遠的家國情懷與順應自然的生活智慧，祭掃是緬懷先人的肅穆場合，禮儀不可忽視。一、祭掃禁忌
忌穿大紅、大紫等鮮豔衣物，建議穿黑色、白色、灰色等素色服飾，彰顯尊重；
忌在墓地嬉笑喧嘩、踩踏他人墳墓、亂丟垃圾；
忌隨意丟棄祭品、亂塗亂畫或與墳墓同框拍照；
忌空腹祭掃，提前吃好早餐顯誠意；
二、清明不剃頭、不動針線
民間有「清明不剃頭」的說法，古人認為清明是祖先靈魂回家的日子，剃頭會「斷了祖先的念想」。
此外，清明也忌穿針引線，做針線活。古人認為此時陰陽交替，動針線易招晦氣。
清明養生
「清明時節雨紛紛」，此時節，雨水明顯增多，養生應注意避風邪、防濕寒，清「三氣」。一、清心氣
清明祭拜祖先，許多人睹物思人。若長期沉浸在悲傷裡，情志憂鬱，容易導致阻斷氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。因此，可透過戶外散步、踏青等活動，穩定情緒，保持心情舒暢。
二、清肺氣
清明前後，天氣忽冷忽熱，溫度變化大，此時呼吸系統容易受損。每天抽出15分鐘進行擴胸伸展運動，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可增強肺功能。
三、清肝氣
清明時節，容易出現肝氣升發太過或肝氣鬱結的狀況。因此，養肝的關鍵不在補，重在清，應「夜臥早起」。
清明食補
清明時節，飲食應以溫潤、清補為主。可以多吃「柔肝」的食物，不宜過多食用筍、雞、海魚等「發物」，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。黃花菜又被稱為「忘憂草」，有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，清明時節，可用黃花菜做成湯品食用。
清明還可以吃些甘味食物來滋補脾氣，既利於春天陽氣升發，也對肝氣疏洩有幫助，推薦山藥和大棗。
此時節，四樣時令蔬菜對健康有益。韭菜，性溫，含有豐富的膳食纖維，利於人體升發陽氣，能提高身體免疫力，有利於排出身體毒素；
苦苣，清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用；
菠菜，富含維生素K、鐵、葉酸和B群維生素，潤燥養肝、益腸胃；
薺菜，有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用，用來和餡做春餅、春捲、餃子等，既好吃，又健康。
（責任編輯：唐穎）
