【新唐人北京時間2026年04月12日訊】「中醫養生」42歲也會得肌少症？中醫解析久坐5大警訊，教您3穴位1茶飲找回肌力｜蕭文豪醫師｜她健康She Health115
傳統中醫認為「脾主肌肉，腎主先天之本」。隨著現代人生活型態改變，肌少症早已不是長輩的專利。您能想像嗎？一位才42歲的工程師，因為長期久坐辦公、缺乏適當的營養與活動，竟面臨連起身都吃力的肌力流失危機。
本期《她健康》十分榮幸邀請到鼎昌中醫診所蕭文豪醫師，與我們分享傳統中醫的養生智慧。蕭醫師將從「補腎填精、健脾益氣」的角度，教導大家如何在家中進行簡單的肌肉量檢測，並傳授實用的 「3大養肌穴位」 與 「1道補氣養血茶飲」，幫助久坐的上班族固本培元，找回身體的活力與健康。
00:00 精采預告與本集開場
00:43 變瘦不等於沒肌肉？了解「肌少症」的真正定義
01:36 42歲工程師的真實案例：年輕人為何也會面臨肌力流失？
02:04 從傳統中醫看肌肉流失：「脾胃虛弱、腎精虧虛」解析
04:40 您的身體發出警訊了嗎？久坐族必看的「5大徵兆」
07:38 在家輕鬆測！2個簡單動作檢測肌肉量（皮尺與指環測試）
09:21 找回肌力！中醫教您按壓「3大黃金穴位」促進氣血循環
11:51 補氣養血茶飲：辦公室也能輕鬆沖泡的「當歸紅棗茶」
13:45 逆轉肌力流失！蕭醫師給久坐族的日常保養與運動建議
日常留心的5大健康警訊
起身吃力： 從椅子或馬桶站起時，需要耗費異常大的力氣。
步伐遲緩： 在室內短距離走動，感覺速度變慢或容易腿軟。
反覆跌倒： 一年內發生超過4次不明原因的失去平衡或跌倒。
體重減輕： 在未刻意減重的情況下，體重持續異常下降。
握力下降： 手部握力明顯變差（例如難以擰乾毛巾）。
傳統中醫推薦：3大穴位 + 1道茶飲
足三里穴（足陽明胃經）： 位於膝眼下3寸（約四指寬），脛骨外側一指處。常按可促進腸胃蠕動、幫助營養消化吸收。
豐隆穴（足陽明胃經）： 膝關節外緣與外腳踝連線中點。有助於清除體內痰濕，提升下肢新陳代謝。
血海穴（足太陰脾經）： 手掌包覆膝蓋，大拇指尖自然落下的按壓處。能改善手腳末梢血液循環，益氣養血。
補氣養血茶： 取當歸1片、去核紅棗3～5克，放入不鏽鋼保溫杯中，以熱水「燜泡」5～10分鐘即可飲用（可反覆回沖）。
溫馨提醒：若為痰濕體質、舌苔厚膩或有三高困擾的朋友，請適量飲用或先諮詢專業中醫師。
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（責任編輯：晟睿）
